Bílkoviny jsou stavebním materiálem pro svaly, imunitu a celý organismus. Ryby a další produkty živočišného původu jsou hlavním zdrojem plnohodnotných bílkovin.
Ryby
- Bohaté na omega 3, prospěšné pro srdce a mozek
- Zdroj snadno stravitelných bílkovin
- Tučné ryby (losos, sardinky) obsahují vitaminy D a B12
Další živočišné bílkoviny
- Maso: kuře, hovězí, krůta – bílkoviny a železo
- Mléčné výrobky: mléko, jogurt, sýr – vápník a bílkoviny
- Vejce – plnohodnotné bílkoviny a vitaminy
- Zařazujte ryby 2–3krát týdně.
- Kombinujte různé zdroje bílkovin pro vyvážený jídelníček.
- Nepřetěžujte organismus, dodržujte umírněnost.